युनिकोड
मिति
रूपान्तरण 
खोज पत्रकारिता
खोज पत्रकारिता
चर्चामा
संवाददाता
उच्च रक्तचाप अहिले धेरै मानिसमा देखिने स्वास्थ्य समस्या बनेको छ। पहिले वृद्धवृद्धामा बढी देखिने यो समस्या पछिल्लो समय युवामा पनि बढ्दो छ। लामो समयसम्म रक्तचाप नियन्त्रणमा नराख्दा मुटुरोग, हृदयाघात र अन्य गम्भीर स्वास्थ्य समस्या निम्तिन सक्छन्।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएर रक्तचाप नियन्त्रणमा राख्न सकिन्छ। नेसनल हार्ट, लङ एन्ड ब्लड इन्स्टिच्युट (एनएचएलबीआई) का अनुसार यी सात उपाय उपयोगी हुन सक्छन्।
१. स्वस्थ खानपान अपनाउने
फलफूल, सागसब्जी, साबुत अन्न र कम चिल्लोयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खाने बानी बसाल्नुहोस्। ड्यास (DASH) डाइट अपनाउन सकिन्छ। साथै, खानामा नुनको मात्रा घटाउनुहोस्।
२. मदिरा सेवन कम गर्ने
अत्यधिक मदिरा सेवनले रक्तचाप बढाउन सक्छ। त्यसैले मदिरा सेवन नगर्नु वा कम गर्नु स्वास्थ्यका लागि राम्रो हुन्छ।
३. धूम्रपान त्याग्ने
चुरोट तथा सुर्तीजन्य पदार्थले रक्तनली र मुटुमा असर पुर्याउँछन्। धूम्रपान छाड्दा मुटुसम्बन्धी रोगको जोखिम घटाउन मद्दत पुग्छ।
४. तौल नियन्त्रणमा राख्ने
शरीरको तौल बढी भए बिस्तारै घटाउने प्रयास गर्नुहोस्। थोरै तौल घटाउँदा पनि रक्तचापमा सुधार आउन सक्छ।
५. नियमित व्यायाम गर्ने
दैनिक हिँड्ने, साइकल चलाउने वा हल्का व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्। लामो समयसम्म एकै ठाउँमा बसेर काम गर्ने बानी पनि कम गर्नुहोस्।
६. तनाव व्यवस्थापन गर्ने
ध्यान, योग र गहिरो श्वासप्रश्वासको अभ्यासले तनाव कम गर्न सहयोग पुर्याउन सक्छ। परिवार र साथीभाइसँग समय बिताउनु पनि उपयोगी हुन्छ।
७. पर्याप्त निद्रा लिने
दैनिक ७ देखि ९ घण्टा गुणस्तरीय निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्। नियमित समयमा सुत्ने र उठ्ने तथा सुत्नुअघि मोबाइल र टेलिभिजनको प्रयोग कम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।
ध्यान दिनुहोस्: जीवनशैलीमा सुधारले रक्तचाप नियन्त्रणमा सहयोग गरे पनि चिकित्सकले दिएको औषधि आफैँ बन्द गर्नु हुँदैन। नियमित रक्तचाप जाँच गराउने र चिकित्सकको सल्लाहअनुसार उपचार जारी राख्ने गर्नुपर्छ।
संवाददाता
नेपाली कांग्रेसका सभापति गगनकुमार थापा छठ पर्व मनाउन आइतबार सर्लाही पुगेका छन्। उनी सिमरा विमानस्थल ...
प्रतिक्रिया
No approved comments yet. Be the first to comment!